Диета против рака

Голландский врач Корнелиус Моэрман (умер в 1988 г. в 95 лет) разработал эффективный метод лечения рака (диету), признанный Минздравом страны. Диета основана на овощах, фруктах и зерновых.

Опухоль замораживают при -40

В клинике урологии МГУ им.Сеченова опухоль замораживают аргоном при -40, затем размораживают гелием. Онкоклетки гибнут от перепада температур

Раннее старение зависит от ДНК

Ранний запуск часов старения во многом зависит от такой химической модификации ДНК, как метилирование, к такому выводу пришли ученые из университета Эдинбурга

Беспроводной протез восстановит зрение в тяжелых случаях

Ученые разработали протез сетчатки, используя нанопровода и беспроводные электронные системы.

В России слепому установили бионический глаз

Впервые слепому установили комплекс из очков с видеокамерой, блоком обработки сигнала и электростимулятором

В НИИ Робототехники и технической кибернетики (РФ) создали устройство очистки крови от раковых клеток

Очистка от онкоклеток происходит за счет искусственной циркуляции крови, которая нагревается до 43 градусов. В кровоток добавляют химиопрепараты

 

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения снимут боль в шее

Головная боль, головокружение, проблемы со зрением, боли в плечевом суставе – все эти симптомы могут быть признаками остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Учитывая то, что через шею проходят спинномозговой канал, питающие головной мозг сосуды, нервные волокна, связывающие мозг с конечностями, легкими, сердцем, становится понятным важность поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.

Упражнения для шеи при остеохондрозе помогут укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски, снять болевые симптомы, улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, усилить приток крови к головному мозгу, снять усталость, повысить работоспособность, снять напряжение в шейном отделе.

Кроме этого, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела – это отличное средство профилактики заболеваний позвоночника.

Упражнения для шеи нужно делать регулярно

Существует много различных комплексов упражнений при шейном остеохондрозе. В общем, их базовые упражнения похожи, хотя есть небольшие отличия.

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений, которые нужно делать уже при активном остеохондрозе. Эти упражнения приводят мышцы в тонус, делают их эластичными.

Делать их нужно ритмично, не напрягаясь, медленно, чтобы не травмировать напряженные мышцы. Для упражнений можем использовать стул и коврик.

1.Садимся в позу полулотоса (скрещиваем ноги), или же на стул. Втягиваем низ живота, выправляем поясничный отдел, расправляем плечи, лопатки прижимаем к спине и выпрямляем грудной отдел. После этого подтягиваемся макушкой вверх, к потолку, выправляем шейный отдел позвоночника и делаем медленный вдох.

На счет 1, 2, 3, 4 наклоняем голову вперед и делаем выдох, затылок   направлен к потолку. При этом подбородок не должен касаться груди.

На счет 5, 6, 7, 8  опять делаем вдох, слегка наклоняем голову вперед (сгиб двух верхних шейных позвонков), подбородок вытягиваем вперед и вверх.

Данные упражнения нужно делать 4-6 раз, в зависимости от самочувствия. Они позволяют растянуть шейные позвонки между собой, убрать защемление.

2.Сохраняем исходное положение. Корректируем состояние позвоночного столба: втягиваем низ живота, расправляем и опускаем плечи, лопатки к спине, макушкой тянемся вверх, подбородок держим параллельно полу.

На счет 1,2, 3, 4 делаем поворот головы налево, до предела, смотрим назад через плечо. Возвращаемся в исходное положение и на счет 5,6, 7,8 делаем то же самое направо.

Упражнения нужно выполнять 4-6 раз, плавно, без рывков. Они делают более подвижными шейные позвонки.

3.То же исходное положение, корректируем состояние позвоночника как в предыдущем упражнении. На счет 1, 2, 3, 4 выдвигаем подбородок вперед, держим его параллельно полу. На счет 5,6,7,8 мягко опрокидываем голову назад.

Данное упражнение делаем 4-6 раз. Оно улучшает эластичность связок.

4.Исходное положение как в предыдущем упражнении, такая же коррекция позвоночного столба.

Поворачиваем голову в сторону и вверх. На счет 1,2, 3, 4 голову опускаем вниз, перекатываем ее в противоположную сторону и вверх, потягиваясь подбородком в конечной точке. На счет 5,6, 7, 8  делаем аналогичное упражнение, но в другую сторону, тоже потягиваясь подбородком в конечной точке.  Данное упражнение тоже выполняем 4-6 раз.

Важно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе ежедневно. Это займет всего 5 минут, зато эффект вы почувствуете уже на 4-ой неделе.

Можно выполнять ЛФК вместе с инструктором.

Для профилактики шейного остеохондроза

Следующий комплекс полезен тем, у кого сидячая работа или учеба. Он поможет сохранить здоровым шейный отдел позвоночника и избежать остеохондроза.

Упражнения легки в выполнении. Их лучше выполнять утром, можно повторять в течение дня.

  1. Поставьте руки на стол, ладонями в сторону лица, надавите лбом на любую ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Затем опрокиньте руки назад и надавите на ладонь затылком. Каждое упражнение нужно делать 3 раза.
  2. Снова поставьте руки на стол. Левым виском надавите на левую ладонь, правым виском надавите на правую ладонь. Каждое упражнение делайте по 3 раза.
  3. Исходное положение- голова запрокинута назад. Возвращаясь из этого положения, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполняйте 3 раза.
  4. Выпрямите голову и плечи. Поворачивайте медленно голову вправо, потом влево. Упражнения делать 5 раз.
  5. Исходное положение — подбородок опущенный вниз. Поворачивайте голову 7 раз вправо, потом 7 раз влево.
  6. Исходное положение — запрокинутая назад голова. Вначале правым ухом касаемся правого плеча, потом левым ухом левого плеча. Каждое упражнение делаем по 7 раз.

Офисные упражнения

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе, приведенный ниже, можно выполнять сидя в офисе, или в аудитории, или же в домашней обстановке. Каждое упражнение делаем по 7 раз. В случае усталости можно снизить количество упражнений до 3-5 раз.

  1. Прижать кисти к плечам и выполнять круговые вращения вперед-назад.
  2. Кисти к плечам. На вдохе подымаем локти вверх, на выдохе опускаем.
  3. Кисти к плечам. Отводим руки в стороны.
  4. Держа руки в замке перед грудью, подымаем их на вдохе и опускаем на выдохе.
  5. Выполняем одновременное круговое вращение плечами, держа руки на коленях.
  6. Поочередно поднимаем плечи на вдохе, опускаем на выдохе. Руки держим на коленях.
  7. Фиксируем туловище и прямую спину. Руки держим на поясе. Выполняем подъем и опускание плеч.
  8. Качаем головой влево, вправо. Руки на коленях.
  9. Сжимаем руки в замок перед грудью. Выворачиваем ладони наружу, выпрямляя руки.

Ниже смотрите видео-комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе. Но выполнять его нужно, начиная с разминки.

Иванна Одесская

Добавить комментарий